[...] kuskusem itp). Miałam fazę na owoce, ale mimo ilości przekraczających lejdisowe zasady, zawsze mieściły się w misce. Teraz już trzymam się zasady, że tylko do śniadania i po treningu.. Nie byłam święta. Były wyjazdowe weekendy pod namiot bez lodówki i dieta "Polak na wakacjach", był alkohol. Były dni w weekend, gdzie nie liczyłam, bo szłam do [...]
[...] a w dodatku wczoraj o 13 mialem personalny i finalnie spalem tylko 3.5 h. Co lepsze droga do Wrocławia wydłużyła mi się do 2h , wiec posiłek tez za wcześnie zjedzony i trening zacząłem juz prawie na czczo. Michy tez nie bylo jak utrzymać wczoraj chociaż opóźniałem pójście spać jak się da, ale wszystkich posiłków nie zjadłem.. Trening 1. [...]
[...] czucie. Zszedłem na 30-tki i dopompowałem. Moc słuszna w nich siedzi. Rozchylanie płaszcza już na wymęczeniu na 7-kach, 5-tkach i 4-kach %-) ale wiele pow. Podciąganie sztangielki do obojczyka rewelacja dla tylnych barków na 40-tkach kończyłem na 12 ruchów i potem regresy. Szrugsy tylko 4 serie bo barki skapitulowały. Bardzo solidny trening.
Barki, tricepsy no dziś zadowalający trening barków, pierwsze 3ćw tj. unoszenie bokiem, podciąganie wzdłuż tułowia oraz podciąganie do klaty w opadzie na ciężarach średnich i małych, barki się fajnie spompowały, a ostatnie ćwiczenie szrugsy ze sztangą, na które się zdecydowałem zamiast przeglądu stojaka, dało tak popalić szczytom czworoboka, że [...]
[...] że ledwo się zwlokłem z łóżka, czuję każdy mięsień na grzbiecie, największa masakra między łopatkami i na prostownikach, najszersze ciut mniej, cienko widziałem dzisiejszy trening barków ale summa summarum nie było tak źle. Rozpocząłem od wyciskania stojąc zza karku w rampie 20 do 60kg i 1 seria regresu na 40kg 30 razy... barki totalnie miały [...]
[...] z drążkiem V 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10 powt. -przenoszenie drążka wyciągu górnego w pochyleniu 2s max powt. Trening zajął około 40 minut, przed treningiem XXL Nutrition Caffeine + porcja PES Alphamine - bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Po treningu siłowym 21 minut bieżni w postaci interwałów. 3 min marszu, 1 min [...]
[...] łokci) - wolałabym zamienić np na wyciskanie wąski chwyt jeśli mam walczyć o ciężar Triceps dip na piłce 3 x 4-6 5kg (6/6/5x) Nie ćwiczyło się dobrze - byłam rozbita po treningu nóg i nic nie szło:-| dodatkowo te czachołamacze których szczerze nienawidzę MISKA: BWT 113/90/139 1837kcal założenia: 110/90/135 1800kcal [...]
[...] pytań w pierwszym poście odpowiedziałem tweirdząco. Treningi prowadziłem samemu w domu, jakoś od lat 18-19, bez konsultacji z lekarzem, bez ACT, nie rozciągałem się, trening zdecydowanie był nierównomierny na wszystkei partie i dodatkowo takimi ćwiczeniami jak przysiady ze sztangą na plecach z pewnością sobie pogorszyłem stan pleców. Mam [...]
[...] powtorzen Cwiczenia 2 I 3 - najwiekszy problem mam z utrzymaniem prawidlowej pozycji - bo tylek mi do tylu cieka (wypina mi sie{{:-( ) I wtedy plecy znowu bola. Dzisiejszy trening zakonczylam 3 seriami cwiczen na nogi leg extend 12x30kg, 12x35kg 12x35kg leg curle 12 x 25kg 12x30kg 12x30kg leg press 12x 57.5kg 12x57.5kg 12x57.5kg 15 minut na [...]
[...] z hantlą jednorącz 4x8 + drop na koncu 8+8+8+12p - Francus na ławce 45st ze sztangą 3x10 - Prostowanie ramienia w tył jednorącz 4x30p Trening fajny, szybki. Klatka bdb spompowana :-D W WL dołożóne 5kg, nastepny trening powotrze ten ciężar tak by poszło ładnie na 6-7p i wtedy coś dołoże. Wczoraj poleciały Barki z bicem. Wypiske wrzuce potem ;-)
[...] na koniec musiałem zaliczyć. Więc na zajęciach mnie nie było, miałem luz. 19.2.2010 Dzień 98 Trening nr 43 (marko cykl 8) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27; 37; 45 (+5kg) OPINIA: Chciałem ominąć [...]
[...] juz wejdziesz na normalne ciezary Zrobione ciężarem 5kg Progres - +1kg Barki strasznie ****a bolą! O ****a jak bolą barki! Następnym razem wezmę słomkę do picia mixa, bo po treningu bolą barki i szejkera nie mogę trzymać Wiem, że miałem robić bez przerw, ale nie daję rady i krótkie przerwy muszę robić, bo barki strasznie bolą Dzisiaj zamiast [...]
Dzień 04.02.2022 - na 6 do pracy , po pracy szamka i jazda ma trening push 2 , mimo mniejszej ilości snu trening wypadł bardzo dobrze :) , wieczorem odwiedzili znajomi i po dniu Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z [...]
[...] + bebzon, potem kurs do dom, potem promo Fitmaxa, degustacje na siłce, kurs do chaty bo żarcia nie wziąłem, powrót, degustacje dalej, potem cardio i jestem %-) jutro znowu trening jak dzis na 8 rano :-P Barki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie 7s 20-8p - po 2 sztabki, ostatni drop ser 8+max+max+max - Odwodzenie linkami w bramie 4s [...]
***************************************************************** DZIEŃ 1 - SIŁOWY - SPLIT *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) [...]
Strzałeczka! Mega męczący dziś dzień! Trochę rzeczy do ogarnięcia w pracy potem po pracy tak więc było co robić cały dzień praktycznie w biegu :) Mimo wszystko trening zrobiony tak jak trzeba! Później niż zawsze ale w sumie nawet lepiej wyszło bo dziś już trochę luźniej było tak więc ciężko trafić raz o tej porze masa ludzi żeby kolejnego dnia [...]
[...] rana zakręciłem od razu 30 minut cardio na czczo a następnie odpaliłem serial który już kiedyś oglądałem ale lubię wracać do niektórych :-D Po południu zebrałem się na trening który również wszedł mega dobrze :-) Poleciałem już nowym planem. Ciężary komiczne ale wolałem ten trening zrobić asekuracyjnie niżeli coś sobie zrobić. [...]
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
